我游泳之后，选择易消化的食物，如蔬菜、米饭等，巴沙尔提醒我：“一定不能过量！”由于游泳后有强烈的饥饿感，我曾一下子吃得过多，这样就造成能量过剩，反而易引起发胖。

力量素质是游泳运动员主要的专项运动素质，因为在水中浮行运动，必须克服水中的阻力才能前浮。因此提高力量素质，尤其对短距离游泳是非常必要的，所以，教练在我的少年儿童阶段狠抓力量素质发展，希望培养我为一名高水平游泳选手。当初，我进入日落塔楼训练馆不久，我给自个盯的目标是全国冠军，巴沙尔说：“法乎其上！楚构，你的目标应该是奥运会冠军......”

我少年儿童训练阶段发展力量素质，主要是13岁以前的力量素质训练，以改善肌肉协调性为主要任务，不是以增大肌肉的体积为出发点。此年龄阶段，主要发展全身各部位的一般力量。

发展力量素质，主要采用克服自身体重，以动力练习为主，少静力练习，因为这可使我的肌肉组织紧张、放松交替进行，能有效的改善肌肉的协调能力。

我在少年儿童时期，优先发展速度力量，采用和游泳项目相似用力顺序的方法，在发展速度力量练习时，以耐力练习作为力量训练手段。一种练习方法，重复次数不会过多，以避免局部负担过重，从而形成过度疲劳或不必要的意外受伤，我主要是结合游戏以趣味比赛方式进行，效果较好。

发展力量素质的同时，教练充分考虑我的其他运动素质均衡发展，以达到全面身体素质共同提高目的，为我攀登游泳高水平台阶打下良好的运动素质基础。巴沙尔在常年的训练中，严格要求我做每一个动作、每一组练习，要求我做到动作准确规范，并充分考虑器械牢固程度、场地平整、气候环境等各种因素，确保训练课顺利完成......

流水匆匆载伍去。教练开始制订我15岁的游泳训练计划------

静力核心力量练习：

A.身体直线控制练习。俯卧于地毡上，用肘支撑身体离开地面，前臂贴在地板上，与上臂呈90度，身体呈一直线，腿拉伸，背直，绷紧腰腹，保持30---60秒；

B.侧身直线控制练习。方法与身体直线控制基本相同，用一侧前臂支撑身体，身侧朝向地板，另一侧手臂伸直向上；

C.流线型拉伸练习。双臂高举伸直，紧夹耳朵后部，大拇指扣住前掌，全身挺直，双足踮地，脚并拢，脚后跟分开，身体呈流线型。身体往下、往上两个方向拉伸，拉伸到极限时保持30---60秒；

动力核心力量练习：

A.一般性腰腹练习，主要有：仰卧起坐，两头起，仰卧举腿，仰卧剪式打腿，悬垂举腿，V形收腹成45°，手腿成倒V字形，各种背肌练习等。

B.采用轻器材的腰腹练习，主要有：实心球举过头，实心球胸前传球，坐式侧身传球，站立侧身传球等。

体能训练：力量训练、爆发力训练、耐力训练、核心肌群稳定性训练、柔韧性训练、协调性训练，除此之外我的身体机能也属于体能的范畴，如有氧能力训练、无氧能力训练、心肺功能训练等。反正我的生活就是训练，我的世界就是日落塔楼里的训练馆。

每当我身体疲惫、情绪低落、想要放弃时，我就会想象自己是一条金枪鱼，在水里自由自在地畅游，想游就游，不想游就耍；我就会回想巴沙尔的一句口头禅：“自由的首要条件是自我认识，而自我认识又不能离开自白。”所以，有时我会独自呆呆对着水镜般的泳池，对着倒影说上一通私语，算是自白吧。之后，我又满血复活般迎接崭新的一天、拥抱训练。

力量训练包括基本力量训练和专项力量训练。基本力量就是我维持基本游泳技术所需要的力量基础，没有力量基础，其他的一切都是弹花匠无棉------无从谈（弹）起。基本力量训练有：下肢训练，主要是深蹲，单腿深蹲，负重、用弹力绳增加强度，还有跑步、蛙跳等增强下肢力量。上肢训练主要有引体向上、哑铃推举等。

而专项力量训练主要针对我游泳时一些特定的动作来锻炼我的肌肉力量，如负重打腿练习、直臂划船练习、俄罗斯转体练习。

爆发力是游泳时速度和力量的结合体，缺一不可，所以，我的训练有垫步跳跃、立定跳远、仰卧抛球，对墙爆发性胸前传球练习。

耐力训练，主要以比赛强度进行间歇性训练来提高机体适应比赛时新陈代谢的能力，以及增强提供能量的能力来提高身体耐力，再就是以适当的强度进行长距离的游泳练习。

协调性训练，在游泳中是必不可少的，但是游泳本身又是锻炼身体协调性较好的一种方式。我主要通过单双腿跳绳、爬行训练，以及游泳中手腿分解配合练习来进行。

日复一日，年复一年，教练巴沙尔从每一个细节来弥补我的不足，他说，这样才能将运动员的潜力发挥到极致。他告诉我：“游泳在竞技体育中属少年项目，出成绩年龄较早，如短距离，男是18--23岁，女为16--21岁；中长距离男16-19岁，女15-17岁。个别运动员甚至更早。”

为了我尽快出成绩，教练还做了调查研究。他访问了黎巴嫩游泳队、巴勒斯坦、以色列、乌克兰、俄罗斯、美国游泳队的专业教练共36人；巴沙尔还带我去了高度发达的社会主义中国，观摩专业游泳水训技课34堂。我们在中国恰逢冬月，百姓人家割肉买肠衣做香肠，我好奇地跟着学，在智能菜市场买了10斤猪肉、1斤肠衣，有模有样地用绞肉机灌香肠......

巴沙尔还买了有关运动训练学、身体训练、运动员选材学方面的书。教练汇集调查材料，通过学习体育理论，并结合个人实践进行分析。有时，教练像唠嗑似的，会和已长到1.86米的我一道分析、讨论------游泳项目特点和形态特征，其特点是在水中逆行运动，要克服水中的阻力，对运动员选材，包含水感、浮力、平衡能力。其形态要求:身材高大；男一般1．85米以上，女1．75米以上为好，还需身体匀称、臂长、指间距大而体重相对较轻等......

地球绕太阳三匝。18岁的我参加了在中国台北举行的奥运会，男子100米自由泳、4×100米接力、400米混合泳比赛，我斩获了三枚金牌。赛后，我写了申请书，志愿加入共产党......

“在此虽好，只是不了！”口诀一出，我即刻离开了3926年的叙利亚。日记末了，夜空无片云，繁星透亮似锦，窗外天籁啾鸣，白月光笼罩四野。我侧身睨视镜中的席中驹，镜中人有两重天，一重天就在头顶上方，镶缀星光；另一重天在心灵深处，那里充满欢乐与忧伤。你又有几重天呢？